계란을 활용한 다이어트 식단짜기

🥚 계란으로 차려내는 다이어트 식단

💪 단백질이 풍부하고 포만감 높은 계란으로 건강하게 다이어트 하는 방법을 소개합니다.

🥚 계란의 영양소

• 단백질: 6.3g (1개 기준)
• 칼로리: 약 70kcal (1개 기준)
• 비타민 D, B12
• 루테인, 제아잔틴
• 오메가3 지방산

💡 하루 권장 섭취량

다이어트 시 하루 2-3개 섭취 권장

콜레스테롤 걱정 없이 섭취 가능

🌅 아침 식단

총 300kcal

계란 화이트 오믈렛

• 🥚 계란 흰자 3개
• 🥬 시금치 1줌
• 🧀 모짜렐라 치즈 10g
• 🍅 방울토마토 3개

조리방법

1. 계란 흰자를 거품기로 풀어주기
2. 시금치는 살짝 데치기
3. 팬에 기름 약간 두르고 흰자 부어주기
4. 치즈와 시금치 넣고 접어서 완성

☀️ 점심 식단

총 400kcal

계란 닭가슴살 샐러드

• 🥚 삶은 계란 1개
• 🍗 닭가슴살 100g
• 🥬 채소믹스 2컵
• 🥑 아보카도 1/4개
• 드레싱: 올리브오일 + 레몬즙

🌙 저녁 식단

총 350kcal

계란 채소 비빔밥

• 🥚 계란 1개
• 🍚 현미밥 100g
• 🥕 당근, 오이, 숙주
• 🌶️ 고추장 1작은술

🔍 계란 다이어트 주의사항

• ⏰ 아침에 섭취하면 포만감 UP
• 🥗 채소와 함께 섭취하기
• 🍳 기름 사용 최소화하기
• ♨️ 완숙보다는 반숙이 영양소 파괴 적음
• 🥚 신선한 계란 선택하기

💪 식단 활용 팁

• 🥚 계란은 미리 삶아서 준비
• 🥬 채소는 손질해서 보관
• ⚖️ 칼로리 계산해서 섭취
• 💧 물 충분히 마시기
• 🏃‍♂️ 적절한 운동 병행하기

🍱 간식 아이디어

100-150kcal

• 삶은 계란 1개 + 방울토마토
• 계란 샐러드 + 오이스틱
• 계란 흰자 머핀

📊 일주일 식단 구성 예시

월/수/금

• 아침: 화이트 오믈렛
• 점심: 닭가슴살 샐러드
• 저녁: 계란 채소 비빔밥

화/목/토

• 아침: 계란 토스트
• 점심: 계란 퀴노아 볼
• 저녁: 계란 야채 스프

🎯 마치며

계란은 다이어트 식단의 완벽한 파트너입니다. 높은 단백질 함량과 포만감으로 건강한 다이어트를 도와줍니다. 다양한 조리법으로 맛있게 즐기면서 목표 달성하세요! 💪✨